Функциональное тестирование
спортсменов

по лактату

Узнайте свои актуальные тренировочные зоны и тренируйтесь эффективно!

Функциональное тестирование по лактату для бега, велоспорта и триатлона.

В моем Telegram-канале IronTriatlon делюсь, как самостоятельно проводить тесты и тренировки по лактату.

Вырезка из поста:
🔹 Коррекция мощности/темпа по лактату:
✅ Если лактат не изменился или вырос ≤0,5 ммоль/л → мощность оставляем.
✅ Если лактат снизился → увеличиваем на +10 Вт / +0,4 км/ч.
✅ Если вырос на 1 ммоль/л и более → снижаем на -10 Вт / -0,4 км/ч.

🔹 Цель — найти зону, где лактат стабилен или слегка снижается (-0,1...-0,2 ммоль/л).

📌 Пример измерений:
1️⃣ 230 Вт → лактат 2,8
2️⃣ 240 Вт → лактат 3,2
3️⃣ 240 Вт → лактат 3,0
4️⃣ 250 Вт → лактат 2,9
5️⃣ 260 Вт → лактат 3,6

📍 Вывод: LT2 (ПАНО/MLSS) = 250 Вт (на 260 Вт лактат уже растёт).

💡 Если рост лактата >1 ммоль/л, но ощущаете, что это всё ещё LT2, — сделайте повторный замер сразу.

❗ С опытом потребуется меньше замеров (3-4 за тренировку), но в начале лучше проверять чаще!

Подписывайтесь на IronTriatlon – там ещё больше полезных разборов! 🚴‍♂️🔥
http://t.me/irontriatlon

В тестировании по лактату очень важен протокол тестирования.
Чаще всего используют трехминутные ступени с шагом 20 Вт. вело и 1 км/ч в беге - для многих это большой шаг ступени.
А за три минуты организм не успевает «включиться».

Часто берут за пороговые значения лактат 2 ммоль/л. - LT1 (аэробный порог) и 4 ммоль/л. - LT2 (анаэробный порог, ПАНО)

Пороги 2 ммоль/л (LT1) и 4 ммоль/л (LT2) - это усредненные значения и часто не отражают вашу индивидуальную картину. Значение лактата на порогах меняются со временем и зависят от уровня подготовки, объема крови, запасов гликогена и восстановления.

По итогу результат такого теста (2 и 4 ммоль/л.) не сильно будет отличаться от обычных "полевых" тестов (FTP 20 мин или ступенчатого), где применяется коэффициент, который может так же сильно отличаться от атлета к атлету.

В итоге перерабатываете или не дорабатываете и прогресс оставляет желать лучшего, несмотря на отличный тренировочный план.

Показатели по результатам тестирования:

Тренировочные зоны по мощности/темпу/пульсу - тренировки станут гораздо эффективнее! 

Мощность/темп/пульс максимального жиросжигания (FatMax)

Аэробный порог (LT1)

Анаэробный порог (LT2/ПАНО)

Максимальная скорость накопления лактата (VLaMax)

Максимальный/предельный уровень лактата

Мощность/темп максимального потребления кислорода (VO2Max)

Запишитесь на
бесплатную консультацию

Для чего нужно знать все эти показатели?

Чтобы тренироваться эффективно и получать максимальный результат!

Что толку от индивидуальной супер программы тренировок, если, например, на тренировке нужно в основной части сделать повторы по 10 минут на интенсивности 95% от анаэробного порога (ПАНО, LT2), и вы думаете что так и делаете, а по факту интенсивность на 105%?

В таком сценарии вы тренируете не те системы организма, уклон больше на тренировки анаэробных качеств.
Получаете гораздо больший стресс, закисление, дольше восстановление и в итоге не вытягиваете желаемый объем тренировок, а это частые простуды, раздражительность, аппатия...

В итоге медленный прогресс или вовсе его отсутсвие.

А ваш знакомый прогрессирует как на дрожжах. И дело далеко не генетике, таланте или объеме тренировок.

Чем этот тест лучше, чем стандартный на 20 минут или ступенчатый для определения ФТП и тренировочных зон?

Стандартные тесты - большая погрешность!

Какой коэффициент эспользовать?
0,95? А может 0,9?

Если на тренировках постоянно перерабатываете или специализация спринты, то коэффициент скорее будет вообще 0,85.

По лактату и грамотному протоколу тестирования - точность и количество данных.

Бег или велосипед

Полный лактат тест + тренировочный план на три месяца

25000₽

20000₽

До конца
акции

{{_dnn}} : {{_dl}}
{{_hnn}} : {{_hl}}
{{_mnn}} : {{_ml}}
{{_snn}} : {{_sl}}

Все данные результатов теста

Интерпритация результатов

Консультация 1 час по результатам каждого теста

Тренировочный план на 3 месяца на основе тестов и с учетом истории тренировок, спортивных целей, расписания и нагрузки вне спорта

Триатлон

Полные два лактат теста по вело и бегу + тренировочный план на три месяца

35000₽

30000₽

До конца
акции

{{_dnn}} : {{_dl}}
{{_hnn}} : {{_hl}}
{{_mnn}} : {{_ml}}
{{_snn}} : {{_sl}}

Все данные результатов теста

Интерпритация результатов

Консультация 1 час по результатам каждого теста

Тренировочный план на 3 месяца на основе тестов и с учетом истории тренировок, спортивных целей, расписания и нагрузки вне спорта

С удовольствием отвечу на вопросы

Ваш вопрос:

Куда ответить?

Контакты

Юрченко Александр Михайлович
ИНН 236703606880