Обо мне
Если вы здесь, значит, как и меня, вас манит мир триатлона.
Поделюсь своей историей, которая, возможно, будет знакома и вам, а может быть, станет вдохновением для новых приключений.
Моя спортивная история началась в 2013 году, когда мне было 23 года.
До этого я не только не занимался спортом, но и вел довольно нездоровый образ жизни – алкоголь, сигареты и всё такое.
И вот однажды я решил пробежать марафон, до которого оставалось всего три недели. На тот момент я даже 10 километров ни разу не бегал!
Первая неделя тренировок закончилась травмой ахилла, но я всё-таки «залечил» травму и смог набегать объем. За неделю пробежал около 20 км. и отдыхал до старта. Тренера у меня не было, поэтому всё делал сам.
И вот 15 сентября 2013 года я вышел на старт Московского марафона и финишировал за 4 часа 32 минуты.
Средний темп составил 6:28 мин/км.
Помню, как меня обгоняли мужики старше 50 лет, и я думал: "Что-то здесь не так!" Мне ведь всего 23 года! =)))
Подробнее
Мой путь в спортивный образ жизни.
⠀
Все началось с марафона 42,2 км. к которому я готовился аж 3 недели… Такое повторять опасно для здоровья!!!
⠀
Конец августа 2013 года.
Собираюсь ехать в гости к брату в Москву. Он сказал что меня с удовольствием встретит, но у него запланирована групповая тренировка по бегу на 10 км. и, если хочу, могу принять участие.
Не думая, я согласился, при этом 10-ку хорошо если вообще бегал когда-либо=)
⠀
Более того, я часто пил алкоголь и курил... и ругался матом=))))
⠀
Приезжаю в Москву, встречает брат и мы едем на место встречи группы в коворкинге.
Запланировано 10 км в легком темпе и потягушками в середине дистанции.
Ну ок, одел кроссовки и побежали. Бежалось легко, в процессе разговаривали. Только было очень не комфортно в кроссовках. После тренировки перекусили, еще поболтали и поехали домой.
⠀
Приехав домой и сняв обувь - я охерел... на пальцах были болдури (мозоли) с теннисный мячик. Я несколько дней не мог вообще что-либо одеть на ноги.
⠀
Еще с братом попал на лекцию о естественной технике бега. Было достаточно интересно послушать и познакомиться с активными людьми. Еще тогда я понял что в спортивных сообществах концентрация интересных мне людей гораздо больше, чем во многих других.
⠀
Как-то звонит мне брат и говорит что ему подарили слот на марафон, а у него уже есть и предлагает мне пробежать марафон. Меня сразу захлестнуло волнение, дыхание даже пережало, мурашки по коже. Каким-то образом я согласился, хотя до марафона осталось три недели, а я больше 10 км ни разу не бегал…
⠀
Начал готовиться. Надел те же злые кроссовки (других не было) и пробежал несколько км. Мозолей уже не натер. Но словил сразу же травму - заболел ахил. На следующий день вышел на пробежку, но сразу же вернулся, так как было больно бежать. А до марафона то осталось херни…
Несколько дней покоя, плюс мази, растяжки и боль ушла.
Пока залечивал раны, закал кроссовки для бега. Тогда в беговом сообществе на слуху были ньютоны. Их и взял=)
Осталось менее 2 недель до старта.
Неделю набегал объемы.
Помню что за неделю до старта я пробежал что-то в районе 20 км.
И неделю до старта отдыхал.
Еще перед марафоном я прочитал пост одного парня, который тоже «с дивана» пробежал марафон и мне это дало еще больше уверенности. Мол раз он смог, то и я смогу. Да и в целом в жизни это хорошо работает. Если кто-то смог, то и я смогу. Главное действительно этого хотеть.
Ближе к делу. Марафон.
Начал я бежать в темпе 6:35 мин/км и весь марафон держал пульс в районе 165 уд./минуту. Я тогда даже не знал о существовании термина ПАНО.=)
Где-то в середине пути бегу я такой, поворачиваю голову и наблюдаю бегущего рядом мужичка лет так 60-65, не меньше и думаю: «бля, что-то тут не так. Мне то 23 года. Вот это мужик, я тоже хочу быть таким в 60+!»
Это тоже хорошо мотивирует, когда видишь людей в возрасте и они очень активны, позитивны и глаза горят!) Особенно на айронменах
На примерно 30-м км меня начало накрывать, начали болеть мышцы. Появлялось желание перейти на шаг. О углеводных гелях я тоже тогда не знал
С каждым метром это желание усиливалось.
Начал визуализировать финиш. Думать неужели я так просто пробежал уже 37 км??? Нет, до финиша уже осталось совсем чутка. Надо бежать, терпеть.
Помогала конечно поддержка зрителей. Они хорошо подбадривали на всей дистанции.
Боль не отпускает, но я бегу. Еще эти горки/холмы, сука!
Тут слышу доносящуюся музыку, звуки финиша.
Силы прибавляются, и боль вроде попускает.
Заруливаю на финишную прямую и вижу арку-вход в спортивную арену Лужники.
Вбегаю. Эмоции зашкаливают. По ощущениям было как будто трибуны полны и зрители ликуют, встречают меня. Настолько мощное место. Меня так навалило, что я еле сдержал слезы. Это был самый эмоциональный финиш в моей жизни. Даже скорее не только финиш, вообще событие.
Марафон я пробежал за 4 часа 31 минуты и 30 секунды. Средний темп вышел 6:28 мин./км
Через год я пробежал этот же марафон гораздо быстрее.
Но перед ним у меня случился триатлон=) Мой любимый триатлон.
В конце 2013 года, не умея плавать, я решил за шесть месяцев подготовиться к триатлону олимпийской дистанции. Нужно было проплыть 1,5 км, проехать на велосипеде 40 км и пробежать 10 км.
3 мая 2014 года я стартовал на Олимпийке на острове Пальма-де-Майорка.
Как же я волновался... Проплыл и проехал.
Когда дело дошло до бега, я финишировал после первого круга, уверенный, что всё закончилось.
Как оказалось позже, нужно было пробежать не один круг...
Подробнее
Мой первый триатлон.
Даже немного смешно вспоминать=))))
Применено за пол года мой любимый брат предложил новую авантюру, сделать триатлон: олимпийскую дистанцию (1,5 км плавание, 40 км велосипед и 10 км бег).
Предложение принято и до старта остается около 6 месяцев. Все супер. Теперь время позволяет нормально подготовиться, тем более я уже бегаю! И на велосипеде то я с детства умею ездить.
⠀
Только вот плавать я не умею. По сути, только держаться на воде. Кролем плавать в классическом понимании вовсе не умел.
⠀
Ок. Нахожу детского тренера по плаванию и договариваюсь что он меня научит и будет тренировать.
⠀
На первых занятиях я проплывал 25 метров (1 бассейн) и готов был умереть. Вода попадала в нос, уши, захлебывался периодически. Все тело напряжено как камень.
⠀
На одной из тренировок даже стошнило.
⠀
Задумался: тот ли это тренер, что мне нужен? Нет!
⠀
В общем начал искать информацию, которой в интернете на тот момент было ну очень мало. Нашел видео на английском языке техники Тотал имершн. Сам научился по ней плавать.
⠀
Брат подогнал мне свой велосипед в пользование с барского плеча и купил велотуфли, правда были мне великоваты=)
Думал что это норм=))
⠀
Что-то как-то по весне тренировался, но уже не вспомню.
⠀
В общем день Х, точнее 3 мая 2014 года.
Старт Олимпийки на острове Пальма-де-Майорка.
⠀
Проплыл хз за сколько как и все остально, так как данных нет=(
Проехал.
Пробежал… Вот здесь чутка инетресно.
Бегу и вижу финиш. Финиширую довольный. В зоне финишоров вижу много вкусного, поел так хорошенько. И тут узнаю что нужно пробежать несколько кругов….=) А я получается пробежал круг и финишировал!! Ахах=)
Ну что делать, руки в ноги и побежал добегать дистанцию, да и еще помню еще один лишний набегал.=)
⠀
Вот меня и нет в финишном протоколе=(
⠀
Еще в Пальме пришлось побомжевать, т к украли паспорт. Точнее мамину сумку, в которой лежали мой и ее паспорт. Помимо этого велосипед, макбук, зеркальную камеру… Но это отдельная история=)
⠀
Там же, в Пальме, брат предложил учавствовать в следующем году в 1/2 IRONMAN MALLORCA (1.9 км плавание, 80 вело и 21 бег).
Согласился и мне был подарен слот на половинку железки 9 мая 2015 года.
На час быстрее. Второй марафон через год!
Следующий старт - Московский марафон 21 сентября 2014 года, который пробежал за 3 часа 36 минут 33 секунды, темп 5:06 мин/км.
Подробнее
Московский марафон 21 сентября 2014 года.
⠀
В течении года бегал. Как и что в точности даже уже и не вспомню.
⠀
Был план. Лучше тренироваться по любому плану, чем вообще без него.
⠀
Да и сам марафон как-то не запомнился. И финиш был не в Арене Лужники=(
⠀
Главное, что сделал этот на час быстрее предыдущего марафона! И это за год.
⠀
Результат 3 часа 36 минут 33 секунды.
Темп 5:06 мин/км.
9 мая 2015 года половина железки 70.3 Mallorca - 5 часов 52 минуты 26 секунд.
После этого мой триатлон и спорт закончились на долгие пять лет. Я совсем перестал плавать, бегать и ездить на велосипеде.
Даже велосипед хотел продать...
Подробнее
70.3 Mallorca 2015 - 1,9 
90
21,1
⠀
Подготовку начал аж за 2,5 месяца. Не рекомендую повторять: опасно для здоровья. В 25 лет, наверное, не так сказывается.
⠀
Купил себе карбонового шоссейного коня. И только через 5 лет узнал что размер мне не подходит. Почему 5 лет???? Об этом позже.
⠀
Готовился интуитивно. Сам придумывал себе тренировки. Помню что это был просто бег, велосипед и плавание в быстром для меня темпе. Из-за чего в итоге выгорел.
Купил билеты в Пальму. Что-то около 200 евро в одну сторону прямой рейс из Москвы. Сейчас бы так!!!
⠀
Это был мой первый единоличный перелет. Было даже волнительно, что и куда, поскольку до этого летал с бывалыми и не нужно было даже задумываться.
⠀
Первые несколько дней жил в Пальме. Снял на эйрбнб комнату в квартире. Там покатался, посмотрел город.
Поехал в Алькудию (там проводится старт). Там тоже снял комнату в квартире очень близко к месту старта.
⠀
Тогда у меня получилось лучшее время на плавании. Скорее всего просто дистанция по факту оказалась короче, т к был в конце протокола. Почти 42 минуты.
⠀
Велоэтап проехал за 3 часа 15 минут, средняя выходит всего лишь 27,7 км/ч. Набор высоты вроде был 850 метров.
⠀
Бег у меня был хороший. Пробежал уверенно за 1 час 43 минуты - темп выходит где-то 4:53 мин/км.
Итоговое время с транзитками: 5 часов 52 минуты 26 секунд.
⠀
В этот же день довольный и уставший полетел в Москву.
⠀
На этом мой триатлон закончился на долгих 5 лет… Я не плавал, не бегал и не ездил. Даже помню в 2019 году выложил на продажу велосипед. Хорошо, что его никто не купил=)
⠀
Ведь 30 декабря 2019 года я сделал свою первою велотренировку на станке, который забрал с доставки=)
И вот наступила осень 2019 года.
За последние два-три месяца я набрал 12 кг лишнего веса
и решил вернуться к бегу (не рекомендую начинать с большим лишним весом).
Возвращение в мой любимый триатлон началось неожиданно:
21 декабря 2019 года знакомый спросил меня, есть ли у меня книга "Библия триатлета".
В голове сразу проскочило "БИНГО, вот оно - триатлон!"
Я нашел на доске объявлений велостанок (устройство, в которое ставишь обычный велосипед и крутишь его дома как на тренажере) и заказал его. Уже 30 декабря я крутил свою первую велотренировку!
Самое главное, я поменял мотивацию. Теперь мне хотелось не просто доказывать что-то себе или другим, а сделать спорт образом жизни и играть в долгую. Готовясь к половинке на Майорке и сделав её, я выгорел настолько, что почти пять лет не прикасался к спорту.
Подробнее
Забыть про спорт на 5 лет, а затем вернуться навсегда.
⠀
Сделав первую половинку железки я забыл про спорт от слова совсем на 5 лет…
⠀
Тогда сделать ее - был вызов для меня. Хотел себе доказать что смогу и другим.
⠀
Как я это сделал - не стоит повторять. Такой подход вреден для организма. Да и надолго не хватит, быстро выгоришь. Это точно основная причина ухода от спортивного образа жизни. В моем случае на 5 лет.
⠀
Многие начинают бегать.
Обычно хватает ненадолго. И самая частая причина - неправильный подход к делу, часто даже вредный для здоровья.
Все схоже с любым спортом, бизнесом, отношениями и любой сферой жизни. Все взаимосвязано.
21 декабря знакомый мне написал вопрос: есть ли у меня книга «Библия триатлета»?
В голове сразу проскочило «БИНГО, вот оно - триатлон»
Нашел на доске объявлений станок для велосипеда (в него ставишь обычный велосипед и крутишь дома как на тренажёре), заказал.
30 декабря уже крутил первую велотренировку.
⠀
Начал искать все, что возможно по теме тренировок, восстановления, питания, сна, стартов, хитростей, лайфхаков и т п.
⠀
Сразу же решил для себя что буду заниматься без тренера. Хочу сам во всем разобраться, найти лучшие подходы и решения и использовать это.
⠀
Сколько же перечитано, просмотрено, куплено информации…
⠀
Подтвердил свой талант из огромного количества информации вытягивать главное, работающее.
И здесь правило 80/20 работает=)
20% толковой информации и 80% ерунды, если не больше, даже скорее гораздо больше.
⠀
Теперь триатлон это мой образ жизни. Без тренировок мне становиться хреново.
Сразу же решил, что буду заниматься без тренера. Хотел сам во всем разобраться, найти лучшие подходы и решения, и использовать их. Существенный прогресс начался только на третий год изучения и тренировок.
Это были четыре года плотного изучения всего, что связано с триатлоном и смежными темами.
В цифрах это выглядит так:
Самое объективное - функциональные тестирования.
Результаты тестирований:
Велосипед:
- 22.08.2023: ПАНО (порог анаэробного обмена) 235 Вт, аэробный порог 170 Вт при весе 78 кг — пиковая форма сезона 2023.
- 03.05.2024: ПАНО 255 Вт, аэробный порог 185 Вт при весе 72 кг
— начало сезона 2024.
То есть, прирост составил +40 Вт ПАНО и +30 Вт аэробного порога с учетом веса.
Тренировки в среднем в неделю - 8,6 часов:
- 4,5 часа велотренировок
- 3,3 часа в неделю бега
и всего 0,8 часа в неделю плавания
за последние 18 недель.
Бег:
- 18.08.2023: ПАНО 4:25 мин/км, аэробный порог 6:20 мин/км.
- 30.04.2024: ПАНО 4:00 мин/км, аэробный порог 5:35 мин/км.
Это результаты методики, которую я разрабатывал четыре года. Чем дальше, тем интереснее! =)
И менее объективное - выдаваемая мощность на велосипеде. Измеритель мощности во всех заездах один и тот же, купил в 2021 году.
17.07.2021 - 2 часа 25 минут со средней мощностью 189 Вт., нормализованной 194 Вт.
28.05.2022 - 2 часа 30 минут со средней мощностью 197 Вт., нормализованной 203 Вт.
17.07.2022 - 2 часа 25 минут со средней мощностью 205 Вт., нормализованной 210 Вт.
30.07.2023 - 2 часа 26 минут со средней мощностью 212 Вт., нормализованной 216 Вт.
09.10.2021 - 5 часа 43 минут со средней мощностью 170 Вт., нормализованной 177 Вт.
16.07.2023 - 5 часов 5 минут со средней мощностью 199 Вт., нормализованной 205 Вт.
06.08.2023 - 2 часа 8 минут со средней мощностью 221 Вт., нормализованной 224 Вт.
05.05.2024 - 59 минут со средней мощностью 264 Вт., нормализованной 267 Вт. (Если переложить на заезд 2 часа, будет около 250 Вт.)
Хотите добиться выдающихся результатов для себя с относительно небольшими объемами тренировок, без надрыва, с улучшением здоровья, уровня энергии и качества жизни?
Запишитесь на
бесплатную консультацию
